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妊娠中の便秘解消に玄米を食べるなら知っておきたいキケンなこと

妊娠中の便秘解消に玄米を食べるなら知っておきたいキケンなこと

妊娠中の便秘解消に「そうだ!玄米を食べよう」と思った方、チョッと待ってください。
玄米って、食べ方を間違うと酷い事になるかもしれないって、知ってますか?

 

 

道端にある精米機でも、今は3部とか5部とか8部とか…精米の度合いを選べるようになりました。
健康志向の人のために、炊飯器も玄米を美味しく食べられるよう、炊き上げに改善が進んでいます。
栄養も豊富、食物繊維も沢山となれば、妊娠中にこそ絶好の食材に思えますが・・・

 

妊娠中の便秘解消に玄米が危険な理由

玄米の食物繊維は不溶性食物繊維

妊娠中の便秘の多くが、コロコロした水分の少ない固い便ではないでしょうか?
元々腸内の水分量が少ないところに、不溶性食物繊維を送り込むとどうなるか?
食物繊維同士が絡まりあって、さらに固い便になってしまう可能性が高いです。

 

玄米は消化しずらい

玄米は白米と違い、消化しずらい部分を取り除いてはいないため、とにかくシッカリ噛む必要があります。
いつもと同じ食べ方をすると消化不良を起こしてしまう可能性があります。
便秘で固くなった便を、後からできた柔らかい便で押し出すのですから、便秘位解消には一見良さそうです。
しかし、この押し出される時の痛みはかなりツライものです。
妊婦さんは下痢を避けた方が、何かと安心ではないでしょうか?

 

体質的に合わない人がいる

昔から便秘がちだったという妊婦さんはご注意ください。
腸の長さが人より長かったり、腸が収まるところに収まらず変形していたり、ねじれていたりすることも少なくありません。
こうした妊婦さんが玄米食を始めると、逆に便秘を悪化させてしまう可能性があります。

 

どうしても玄米を食べたいなら

玄米がゆなど、水分が沢山摂れる食べ方を!

玄米を食べるなら、腸内の水分補給も一緒に考えて食べましょう。
おかゆやリゾットなどが理想的です。

 

良く噛んで食べること

消化のよくない玄米ですから、とにかくしっかり噛みましょう。
白米に比べて、粘りや甘みを感じにくい玄米ですが、噛めば噛むほど滋味を感じることができます。

 

白米から玄米には徐々に変えていこう

お腹の様子をみつつ、白米に混ぜる玄米の量を少しずつ増やしていきましょう。
精米の仕方によっても、食味も消化の難易度も少し変わります。
自分に合う玄米の食べ方を見つけるまでは、微調整しながらをおススメします。

 

 

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