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妊娠中の便秘解消にきな粉の効果は?

妊娠中の便秘解消にきな粉の実力とは!?

便秘解消に効果があると言われてる「きな粉」ですが、妊娠中のコロコロうんちにも効果があるのでしょうか?
早速きな粉の実力を調べてみました。

 

 

きな粉が便秘解消に効果的な理由

大豆からできているきな粉には、大豆オリゴ糖がそのまま含まれています。
お腹の中の善玉菌の餌になるオリゴ糖ですから、腸内環境を整えるのも頷けます。
さらに、大豆オリゴ糖は、昔から日本人の食生活の中ではとても馴染み深いものです。
日本人の腸に住んでいる善玉菌にとって、相性の良いオリゴ糖の一つでもあります。

 

きな粉の食べ方

大豆には脂肪が含まれていますので、沢山食べるのはキケンです。
大さじ1杯31kcalもありますから、1日の量をコントロールしましょう。

 

ミルクきな粉

体重コントロールが必要な妊婦さんにおススメです。
一気にミルクを加えると、きな粉溶けずにが残ってしまいますので注意しましょう。
最初は少しずつ牛乳を加えてきな粉を練り、その後さらに牛乳でのばします。

 

チョッとザラザラした感じがゴミっぽいですが、砂糖を加えずに飲めるのでおススメです。

 

栄養バランス的には野菜と一緒が良い

大豆は、畑の牛肉と言われるほどのタンパク質が含まれています。
ですから、野菜と一緒に摂ると栄養バランスもアップします。

 

  • 胡麻和えのゴマの半分をきな粉にする
  • スムージーにきな粉を加える
  • 大豆仲間の納豆にきな粉を混ぜる

 

少しずつなら、きな粉の粉っぽさを気にすることなく食べられます。

 

きな粉の便秘解消の実力は?

きな粉牛乳には、即効性がある場合がありますが、これはたぶん牛乳の効果ではないかと考えます。
では、きな粉自体の便秘解消効果はどんなものでしょうか?

 

何事も同じですが、便秘の状態やお腹の中の環境の違いで、その効果は変わってきます。
効果を得たいと思ったら、効果が出るまで地道に飽きずに続けることが大切です。
悪化してしまった腸内環境が、1日2日で改善する効果がきな粉にあるとは思えません。

 

 

 

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