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妊娠中の便秘を納豆で解消する方法

妊娠中の便秘を納豆で解消する方法

納豆は、ポピュラーな健康食品の一つです。
そして、便秘に効果があるといのも、知っている人が多い納豆効果の一つです。
妊娠中でも、安心して食べることができる納豆の、便秘解消効果について調べてみました。

 

 

 

納豆が便秘解消に効果を発揮する3つの理由

  1. 納豆菌の生命力がもたらす便秘解消効果
  2. 納豆のネバネバ成分、ムチンが便を押し出す効果
  3. 納豆の水溶性食物繊維が便を柔らかくする効果

 

以上の3つの納豆効果を詳しく説明しましょう。

 

納豆菌の生命力がもたらす便秘解消効果

納豆菌は身体に良いという話は、よく耳にします。
それは概ね、ムチンとの相乗効果で血液がサラサラになるというものではなかったでしょうか?
便秘解消に、納豆菌はどんな働きをするのでしょうか?

 

納豆菌は、実に生命力の強い菌です。
胃酸では殺されることがなく、腸まで届く菌の一つです。
納豆菌には、悪玉菌の増殖を抑える効果があるとともに、自らが善玉菌の餌となり、腸内環境を整えるという働きをします。

 

納豆のネバネバ成分、ムチンの効果

シパシパと音が出て、白くなるまで納豆をかき混ぜると、ネバネバもより強いものになりますよね。
あのネバネバには、うま味成分が豊富に含まれていて、練れば練るほど納豆が美味しくなると言われてます。

 

このネバネバ成分も、実はそのまま腸まで届くという優れものです。
固くなった便も、ネバネバ成分に包まれて、ツルンと排便しやすくなります。

 

納豆の水溶性食物繊維が便を柔らかくする効果

便秘解消には食物繊維を摂ること!と、昔から言われてきたことですから誰でも知っています。
水溶性食物繊維は、妊娠中の便秘で一番悩みが多い、「ころころうんち」の強い味方です。
繊維自体が水分を含んで膨張し、便を嵩増しするとともに、便を柔らかくし排便しやすくします。

 

納豆の便秘解消を最大に引き出すには!?

納豆を食べるタイミングを調べてみました。
朝の快便を目指すなら、最適なのは夜でしょう。
ただ、寝る3時間以上前に食べるのが鉄則です。

 

植物性タンパク質は、あまり消化がよくありません。
寝る3時間以内に食べてしまうと、眠った後も胃が消化のために働いていることになります。
副交感神経の働きが抑えられ、質の良い睡眠がとれなくなります。
結果、便秘になりやすい体質を継続することになります。

 

夜、そんなに早く食べられないという生活パターンの方は、朝たべるようにしましょう。

 

続いて、納豆を食べる量の話です。
50g1パックが1日の適量です。
理想的には、週3回〜毎日、それを継続することが重要です。

 

そして、便秘解消に最適な納豆の食べかたですが、火を通さず食べるのが妥当です。
納豆チャーハンや納豆汁にすると、ネバネバが無くなってしまいますし、菌が死んでしまいます。

 

納豆を食べると便秘になるダメな食べ方

納豆の便秘解消効果は上記の通りですが、何事にも適量というものがあります。
便秘解消に良いからと食べ過ぎると、納豆菌がいくら頑張っても、それ以上に悪玉菌が増えてしまいます。

 

納豆の材料大豆は、畑の牛肉と言われるくらいタンパク質が豊富です。
タンパク質は、消化がしにくいのと同時に、悪玉菌の大好物です。
悪いものほど、蔓延るスピードは速いもので、瞬く間に日和見菌を抱き込んで増殖します。

 

納豆を食べるのにも、適量を守りましょう。

 

 

納豆だけじゃ便秘解消は難しい事を知っている妊婦さんはこちら⇒

 

便秘が胎児に与える影響とはぐくみオリゴの安全性はこちら

 

 

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