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青汁・スムージーは便秘解消に期待できる?

青汁・スムージーは便秘解消に期待できる?

青汁やスムージーは、自分でも手軽に作れて、便秘解消にはとても有効です。
熱を加えないので、ビタミンが壊れる心配もなく、葉酸や水溶性食物繊維や不溶性食物繊維も取れます。
酵素も同時に取れますし、ミネラルも豊富に含み、コスパも◎です。

 

 

便秘解消のためのスムージーの作り方

@メインは小松菜やほうれん草などの緑の濃い葉物野菜
A定番のリンゴとニンジン(ここは好きなものでもOK)
B甘みを足したり青臭さを防ぐために入れるならバナナ
Cミルク、または豆乳とヨーグルトを入れて攪拌
D最後にオリーブオイルを垂らして出来上がり(量はお好みで)

 

オリーブオイルは、ニンジンのβカロテンを必要に応じてビタミンAに変える作用があります。
また、オイルが腸に、そのまま届くと、腸壁の滑りを良くして、スルっとでます。
A5ランクのステーキを食べると、アッという間に素通りするのは、脂が原因です。

 

 

ベースはそのまま、アボガドやキーウィを加えたり、柑橘系でも美味しくできます。
ただ、柑橘系の酸味が乳成分を固めてしまうので、かなり重たくなりますから注意しましょう。
冷凍のブルーベリーやイチゴなどを入れたら、ちょっとリッチなスムージーでえすね。

 

便秘解消のための青汁の選び方

青汁は、自分で作れないわけではありませんが、青臭くて飲めたものではありません。
どうしても、自分で手作りしたいときは、蜂蜜などで甘さを加えると、かなり飲みやすくなりす。

 

スーパーなどでも青汁が売られているくらい、今は溶かすだけになったものが何種類も販売されています。
飲みやすさという点では、市販品の方が安心です。
細菌では乳酸菌入りなども販売されていますし、テレビCMやネット通販だけでも、数えきれない種類に上ります。

 

妊婦さんが青汁を飲む時の選び方としては、3つの注意点があります。
@ノンカフェインであること
A食物繊維の含有量が多いこと
B乳酸菌入りであればなお良し

 

青汁の青臭さを消すために、抹茶入りのものがよくあります。
抹茶のカフェイン含有量は、コーヒーと比べてもかなり高いものです。
カフェイン0を探して購入しましょう。

 

食物繊維の含有量はあ、裏書を見て計算しましょう。
どうせ飲むなら、食物繊維を沢山摂れたほうがベターですから。

 

自分で毎日作るのが面倒だと感じる妊婦さんや、つわりで飲むことが無理な妊婦さんには、はぐくみオリゴをおススメします。
スムージーや青汁は、気が向いたときや、つわりが治まった後など、いつでもチャレンジできますものね。

 

 

 

便秘が胎児に与える影響とはぐくみオリゴの安全性はこちら

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