はぐくみオリゴ 妊娠中 便秘解消

フルーツは万能じゃない!便秘解消に食べても良い果物と効果的な食べ方

フルーツは万能じゃない!便秘改善に食べても良い果物と効果的な食べ方

妊婦さんの便秘改善に、果物の効果はあるのでしょうか?
つわりで、食欲が無いという妊婦さんも、特定の果物は食べられる事が多いものです。
便秘解消に最適なフルーツを調べてみました。

 

 

ペクチンの多い果物

果物に含まれるペクチンという成分は、水溶性食物繊維です。
また、果物に多く含まれるビタミンは、善玉菌を活性化する役割をになっています。
そこで、ペクチン含有量の多い果物を探してみました。

 

柑橘類の果皮がペクチン含有量4%と一番多いようです。
冬のミカンの果皮・ゆず果皮などが特にペクチンを多く含みますが、皮だけを食べるって、しませんよね。

 

次が、栄養素を豊富に含む、アボカドが2%〜3%未満

 

以外に少ないのが、バナナやりんご、梨、いちごなど、1%未満です。

 

ペクチンを効果的に摂る方法

手軽なのが、ミキサーなどでスムージーやジュースを作って飲む方法です。
ビタミンを壊さず、酵素なども一緒に摂ることができます。

 

果物を食べる時の注意点

果物は、思いのほか糖度が高いことはご存知かと思います。
妊娠中は、体重コントロールの大切なお仕事の一つですから、食べる果物も選びたいものです。
そこで、カロリーの高い果物を調べてみました。

 

1位:アボカド中サイズ1個 330キロカロリー
2位:マンゴー中サイズ1個 200キロカロリー
3位:柿1個  165キロカロリー
4位:洋ナシ中サイズ1個  145キロカロリー
5位:りんご中サイズ1個  140キロカロリー

 

バナナは1本180キロカロリー、いちごは1粒5キロカロリー、ぶどうは1粒5キロカロリー、みかんは1個45キロカロリーなど。
食べ過ぎなければ、直接体重増加に関与する心配は無さそうです。

 

上手な食物繊維の摂り方

フルーツに含まれる食物繊維は、ほとんどが水溶性の食物繊維です。
便秘解消には、もう一つの食物繊維、不溶性食物繊維も必要です。
どちらも、バランスよく摂ることで、便秘解消がスムーズに実現します。

 

不溶性食物繊維は、ゴボウなどの根菜類や、芋類などに多く含まれています。
自分の便秘の状態に合わせた、食物繊維のパワーバランスを維持できるのが理想ですね。

 

簡単に便秘を解消したいなら、はぐくみオリゴがおススメです。

スプーン1杯を毎日飲む(食べる)だけで、驚きのスッキリですよ!

 

 

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