はぐくみオリゴ 妊娠中 便秘解消

妊娠中の便秘に危険な食物繊維とは

妊娠中の便秘に危険な食物繊維とは

便秘解消には、食物繊維が不可欠・・・ですが、間違った食べ方をしてしまうと、逆に便秘の原因になったりします。
冬のニホンザルは、雪深く餌の無い山の中で、木の皮を食べて飢えを凌ぎます。
繊維だけを食べているようなものですが、その排泄物は、丸いお団子状のものが糸で繋がったようにぶら下がっていることが多いそうです。

 

 

食物繊維が2種類あることを知っていますか?
状況に応じた食物繊維を摂取しないと、便秘や下痢を引き起こしてしまいます。
では、2種類の食物繊維の違いを知っておきましょう。

 

水溶性食物繊維

水分を含みやすい性質を持つ食物繊維。
水分を吸収してゲル状になる。
固い便を柔らかくする作用があり、コロコロうんちなどの方に適しています。

 

果物や葉物野菜に含まれるペクチンなどがそれにあたります。

 

不溶性食物繊維

水分を含んで膨張する性質を持つ食物繊維。
蠕動運動が弱くて便秘になりやすい人や、下痢になりやすい人はこちらがおススメです。
芋類、根菜類、キノコなどに多く含まれています。

 

水溶性+不溶性を合わせ持った食物繊維

レジスタントスターチ(消化されにくいデンプン)
小腸までは消化されず大腸まで届くデンプンで、水溶性と不溶性の特徴を合わせもったデンプン。
腸内の細菌に良い影響を及ぼすことが知られており、便秘改善にも効果が期待できる。

 

雑穀やポテトチップス、生のバナナなどに含まれています。

 

正しい食物繊維の摂り方

不溶性の食物繊維を摂り過ぎた場合、便秘が悪化することがあります。
水分を含んで膨張する繊維ですが、元々の水分量が少ない場合、腸内の水分を吸収しすぎてしまって、さらに便が固くなることがありまs。
さらに、消化器官に影響を与える場合ばありますので注意が必要です。

 

また、どちらの食物繊維も、過剰摂取をすると、下痢になることがあります。
さらに、それを繰り返すと、体内に必要な栄養素やミネラルなども、一緒に勢いで排泄してしまう危険もあります。
食物繊維が便秘解消の万能薬では無い事を覚えておきましょう。

 

では、食物繊維の正しい摂り方は!?

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく食べましょう。

このバランスとは、自分にあった比率という意味ですが、それを探しながら少しずつ量を調整してみましょう。

 

食物繊維は出来るだけ沢山の食べ物から摂りましょう

何かに偏って食べてしまうと、その他の栄養まで偏ってしまいます。
食物繊維だけを摂ることは出来ませんから、出来るだけ多種類の食物から少しずつ摂るよう心掛けましょう。

 

水分はきちんと補給しましょう

どちらの食物繊維も、その効果を発揮するには水がキーポイントです。
体内の水分が少ないと、便秘が悪化してしまったり、身体に負担を掛けてしまいます。

 

こんなに色々考えながら食物繊維を摂るのは「チョッと面倒!」という方は、妊婦さんの便秘解消に最適な、はぐくみオリゴをおススメします。

 

 

 

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