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妊娠中の便秘が原因で起こる不眠対策

妊娠中の便秘が原因で起こる不眠対策

眠れないって、普段でもツライ症状ですが、妊娠中は体力も必要なのですから尚更です。
特に、お仕事と続けながらだと、その仕事にさえ支障をきたしてしまいます。
妊娠中は、どちらかと言うと、常に眠たいという妊婦さんが多いはず。
そんな中で、便秘が原因で眠れないという妊婦さんが、少しでも快適な睡眠を得られるよう、その対策を調べてみました。

 

 

妊婦さんの不眠の原因

  • プロゲステロンというホルモンの影響
  • スマホやPCを見すぎる
  • 背中や腰に痛みを感じる
  • 便秘でお腹の張が不快

 

プロゲステロンというホルモンの影響
プロゲステロンというホルモンは、通常は眠くなる原因になりますが、同時にイライラの原因でもあります。
色々な不快感に、いつの間にか神経がささくれ立ってしまったかもしれません。

 

スマホやPCを見すぎる
普段から言えることですが、液晶から出るブルーライトは眠気を阻害します。
気分が悪くて横になったり、小休止が増える妊娠中は、ついスマホなどの時間が長くなってしまいがちです。

 

背中や腰に痛みを感じる
お腹が大きくなるにつれ、背中や腰に痛みを感じるようになってきます。
それが気になると、眠りも浅くなってしまいます。

 

便秘でお腹の張が不快
便秘だけではなく、下痢も眠れない原因となります。
便秘でお腹が張って苦しい時、下痢で落ち着いて眠れない時など、質の良い睡眠は望めません。

 

妊婦さんの眠りの質を向上する方法

スマホなどの使用は必要最低限にとどめましょう。
背中や腰の痛みには、寝方を変えると楽になることがあります。
抱き枕と使って、横向きで寝ると楽なことが多いようです。

 

そしてもちろん、便秘や下痢などの不快な症状は、早いうちに解消するのがベストです。

 

 

便秘と睡眠の深い関係

一見、便秘と睡眠なんて、余り関係が無さそうですが、実はとても深く関係していることが分かっています。

 

「睡眠」も、「排便」も、それを司っているのが、副交感神経なのです。
副交感神経が正常に働いていないと 腸の機能が弱まり、直腸から脳へ便意を送るセンサーである排便反射も弱まって便秘になってしまいます。
便秘と眠れないという状態が、どちらも起きている時は、常にストレスや緊張に見舞われていて、交感神経が活発な状態だともいえます。

 

そのため、便秘がちな人は、しっかり睡眠がとれない場合が多いのです。

 

眠れない時にしてはいけない行為

眠れない!眠らなきゃ! 頑張って寝ようとするあまり、ベッドにしがみついていませんか?
眠れない時は、いったんベッドから出て、温めたミルクなどを飲みながら、ゆったりとした音楽などを聴いてリラックスするのが効果的です。
つまり、副交感神経の働きを取戻してあげるのです。

 

また、寝る直前の入浴は避けましょう。
身体が暖かすぎる状態では、寝付けないまま時間が過ぎてしまいます。
寝る2時間以上前にはお風呂を上がっているのが最適です。

 

快適な睡眠は、いつでもどんな時でも大切なことです。
妊娠中であれば、なお一層必要になってくるのが快適な睡眠です。
ぜひ、シッカリと眠ってくださいね。

 

 

便秘が胎児に与える影響とはぐくみオリゴの安全性はこちら

 

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